Hábitos de vida saludable

Seguramente, muchas/os de nosotras/os, miramos hacia atrás pensando en lo que ha sido este 2021 donde, en el contexto de una pandemia que recién comienza a darnos tregua, tuvimos que reinventarnos para darle continuidad a nuestras actividades académicas, laborales, familiares y, en definitiva, a nuestras vidas. Vemos con asombro como, con ayuda de nuestra creatividad y capacidad de resiliencia, hemos encontrado la manera de salir adelante a pesar de la adversidad. Sin embargo, no es raro que cuando faltan solo unos meses para terminar el año, experimentemos el cansancio propio de estos procesos y contemos los días que faltan para ese feriado que nos ayudará a recargar energías o, incluso, para esas vacaciones tan anheladas. Y es que el descanso es fundamental en la vida de todas las personas. Sin ir más lejos, dormir una cantidad de horas adecuadas nos permitirá una recuperación física y psíquica, así como consolidar aprendizajes, según confirman diferentes estudios.

De acuerdo con lo establecido por Aguilar, Caballero, Ormea, Salazar, Loayza y Muñoz (2017), una noche sin dormir genera un déficit significativo en la actividad del hipocampo durante la codificación de la memoria episódica, lo que da pie posteriormente a dificultades en la retención.

A esto es viable agregar que, muchas personas que llegan a consulta a propósito de dificultades para conciliar o mantener el sueño, describen un aumento de la irritabilidad y/o problemas de atención y memoria. Dormir bien es fundamental para sentirse descansado y alerta, de lo contrario te arriesgas a desarrollar no solo problemas físicos sino que, también, puede interferir con tu estado de ánimo y, en este sentido, comprometer tu salud mental.

Si bien existen particularidades y cada persona es distinta cuando se trata de establecer una cantidad exacta de horas de sueño, la mayoría se encuentra dentro de un rango, dependiendo de la edad. La National Sleep Foundation (2020), elaboró una gráfica, luego de revisar una serie de investigaciones, para ayudarnos a determinar cuánto tiempo de sueño necesitamos:

En estricto rigor, hábitos de vida saludables constituyen un factor protector y nos predisponen de buena manera para enfrentar las vicisitudes de la vida cotidiana. No es lo mismo alimentarse en base a comida chatarra que hacerlo considerando los nutrientes de los alimentos que ingiero. Y, aunque lo sabemos, en situaciones de estrés podemos caer en prácticas que en lugar de ser un aporte nos perjudican.

Por lo mismo, es importante tomar consciencia de la relevancia del autocuidado, conocer nuestros límites y valorar el tiempo que nos dedicamos a nosotras/os, tratándonos con amabilidad y gentileza.

Si logras sistematizar acciones orientadas al cuidado de ti mismo, es muy probable que puedas adaptarte de mucho mejor manera a las contingencias e incluso reducir el riesgo de enfermedades: